Jak zadbać o organizm wiosną

Kiedy zbliżają się cieplejsze dni wraz z zimową kurtką i swetrami pragniemy zrzucić również parę zbędnych kilogramów. Cera, która przez kilka miesięcy nie czuła promieni słońca, prawdopodobnie straciła blask, a organizmowi brakuje energii. Jak przywrócić ciału witalność?

 

5 pomysłów, które pomogą poczuć się zdrowo i wiosennie

1. Dieta

Wiosna to pora na młode i delikatne przysmaki prosto z ogrodu. Uprawiaj nowalijki i zioła lub kupuj je u sprawdzonych sprzedawców. Na stole powinny zagościć szczypior, sałata i świeże zioła. W kwietniu pojawi się rzodkiewka, szparagi, szpinak i rabarbar. Do diety warto włączyć pełnoziarniste pieczywo na zakwasie, twaróg oraz jaja. Nie unikajmy dobrych tłuszczy. Korzystajmy z orzechów, oliwy z oliwek i bulionów na mięsie z ekologicznych hodowli. Kuchenny parapet zastaw doniczkami z rozmarynem, pietruszką czy koprem.

Jedz zróżnicowane posiłki i dbaj o zbilansowaną dietę. Nie głódź się, ale też nie podjadaj. Regularne posiłki wspomagają metabolizm.

Przykładowy posiłek wiosenny:

• kromka chleba żytniego na zakwasie
• twaróg wiejski ze świeżą rzodkiewką i szczypiorkiem, sól, pieprz
• sałatka: mieszanka liści sałaty, duszone kostki rabarbaru, garść zmielonych orzechów włoskich, polane mieszanką soku z cytryny i pomarańczy (0,5:0,5)

2.Sport i przebywanie na świeżym powietrzu

Jeżeli prowadzisz kanapowy styl życia, zmień to w prosty sposób... i to z dnia na dzień! Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, chociaż wykupienie karnetu i rozmowa z trenerem może działać mobilizująco. Na początek zacznij od intensywnych spacerów. Dłuższe dni pozwolą na spacer wcześnie rano lub wieczorem. Pierwsza opcja gwarantuje rześkość i dawkę energii na cały dzień, druga - wyciszenie i dotlenienie organizmu przed snem.

Dodatkowo, kiedy to możliwe, warto przesiąść się z czterech kółek na dwa. Jazda na rowerze poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie nóg i doskonale poprawia nastrój!

3. Pij dużo wody

Pijąc odpowiednią ilość płynów pomagasz regularnie oczyszczać organizm z toksyn i dbasz o odpowiednie nawilżenie ciała. Pobudź swoją witalność wybierając wodę zamiast gazowanych napojów.

4.Zamień kawę i czarną herbatę na zioła

Jeżeli jesteś amatorem kawy, postaraj się parzyć wysokiej jakości, najlepiej samodzielnie zmielone ziarna. Zalanie zwykłej kawy wrzątkiem i popularne kawy rozpuszczalne nie mają wiele wspólnego ani z porządnym pobudzeniem, ani z wybornym smakiem dobrej małej czarnej.

Zamiast czarnej herbaty wybieraj aromatyczne ziołowe napary: z rozmarynu (na poprawę koncentracji), z mięty (na poprawę trawienia), zieloną herbatę (wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn) lub kwiatu głogu (reguluje ciśnienie krwi).

5.Wysypiaj się

Każdy wie, że sen to zdrowie, a jednak tak często zaniedbywany jest przez dorosłych. Wymówek jest wiele: praca, obowiązki, stres. Odpowiednia ilość i jakość snu jest jednak niezbędna do codziennej regeneracji organizmu.

Opracuj codzienny rytuał, który ułatwi ci organizację wieczoru i efektywne zasypianie. Najlepiej zacznij od spaceru, wyłączenia sprzętów elektronicznych i relaksującej kąpieli. W łóżku zamiast przeglądać wiadomości na tablecie poczytaj książkę lub porozmawiaj z partnerem. Odpoczną twoje oczy, ciało się odpręży i szybciej zaśniesz.

Warto wykorzystać pierwsze tygodnie wiosny na naukę zdrowych nawyków, zmodernizowanie diety i przywrócenie ciału witalności, po to, aby w pełni sił powitać dłuższe słoneczne dni